s 4

Ariel Guong (amator, zwycięzca kulturystyki do 75 kg na Arnold Amateur Europe 2014) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/6/4730b44d033b4342aacd9b89a83e1131.jpg Denis Mireles (amatorka, bikini) /SFD/Images/2016/2/6/3863c0f834034f9aa14b48299a02b1d3.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-06 18:35:11

Krzysztof Rodkiewicz na kilkanaście minut przed startem. Forma na medal :-) /SFD/Images/2016/3/4/1650443504f74ab9b9438a16251bc9eb.jpg Zmieniony przez - AroFlex w dniu 2016-03-04 13:58:53

wyniki classic physique kobiet 6 Gillian Ward 5 Jacklyn Abrams 4 Tamee Marie 3 Mindi O'Brien 2 Dani Reardon 1 Autumn Swansen /SFD/Images/2016/3/5/c07e1e8c607b42938d02fd160049fb03.jpg /SFD/Images/2016/3/5/985f43d20dc246eebb0142415064ddae.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ef81156bf1cf40e7a22c2543e4f36fd9.jpg [...]

Może fotki Marcela są? bo nie widziałem ,wiem tylko że 4 miejsce miał Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-05 10:30:59

wyniki bikini 6 Michelle Silvia 5 Courtney King 4 Angelica Teixeira 3 Janet Layug 2 Justine Monroe 1 India Paulino /SFD/Images/2016/3/6/9f7ec45ba7994c87bd2498d622d4ed6c.jpg /SFD/Images/2016/3/6/d52d02c990ae4ed7b8cd630d6f21a09f.jpg /SFD/Images/2016/3/6/9a100f0b12f84b0586fc334cfcf2a4cc.jpg /SFD/Images/2016/3/6/4b9f12dadac848d2b2a1f83bc4d828a1.jpg [...]

wyniki classic physique mężczyzn 5 Andre Ferguson 4 Ryan Terry 3 Jason Poston 2 George Brown 1 Brandon Hendrickson /SFD/Images/2016/3/6/2bb5940c381543748f006339f34d2cc9.jpg /SFD/Images/2016/3/6/1fdbb4302af5437c8dcd812b7eb4521f.jpg /SFD/Images/2016/3/6/2a379b85ddf248418557f4923c515d97.jpg /SFD/Images/2016/3/6/0e9c3ba347514a87a0e444c807d27742.jpg [...]

Dzisiejsze pomiary : rano na czczo 103,2 kg, faldka na brzuchu 20mm.... łoo żesz ale lipa. Cel powolne spalanie nadwyżki tłuszczu. Jak nie brakuje motywacji z rana interwał (3 razy w tyg.) do tego trening siłowy 4-5 razy w tyg (split). /SFD/2019/5/14/d01a1622d026406c8685b9eb8a176533.jpg /SFD/2019/5/14/419bd0dc1d444111b746c743ddad3272.jpg Zmieniony [...]

DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - makro zawsze +- IF 13.00-21.30 Miska z dzisiaj /SFD/2016/10/13/eac0d3b3e6f54c87b3a247c99e1f9abf.jpg Posiłek potreningowy %-) /SFD/2016/10/13/d5816f116b314491ac8c0095b71b2e62.jpg /SFD/2016/10/13/a3f9283bd3354357bdeacb5887d5d4e1.jpg Trening bardzo fajnie wszedł Przysiady 4 x 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4 x [...]

Mój trening: poniedziałek: jogging wtorek: rwanie sztangi nad głowę przysiad z rwania wycisk wąsko na płaskiej biceps sztangą czwartek: jogging piątek: rwanie sztangi nad głowę martwy ciąg podciąganie z wymykiem wiosłowanie hantlem w opadzie (druga ręka za plecami) System jest taki: Bierzesz ciężar, którym wykonasz ok 25-30 ruchów i robisz po 4 [...]

15.11.14 od rana spokojnie , trochę nauki po 9 30min aero na "rowerku wodnym" a po południu core małe przygotowania do remontu mieszkania czas dziś zacząć, będzie się działo przez najbliższy tydzień u mnie na mieszkaniu :D MICHA ! Posiłek I 150g piersi z kury/20g pasty łosoś/jajka/30g oliwy z oliwek/warzywa Posiłek II 100g płatków owsianych/50g [...]

Burgerki Szarpana wołowina, fryty, bekon, warzyw Lodziki /SFD/2018/4/23/181c3b2f89af480aac5ad59a2ea11e96.jpg /SFD/2018/4/23/c0a0406d86544bff81ede816db85be53.jpg /SFD/2018/4/23/a9f961c3bcd34cf5875036542ea81360.jpg /SFD/2018/4/23/7e25fd3cee734854899a09793384d3ea.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-04-23 12:33:21

Dzień 57 Trening 10min bieżnia + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/15/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/15/15/18/18kg 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 [...]

1)4 capsy na raz dobra dawka będzie na raz-sprawdzę (2-3 dawki dziennie widzę) 2) extra idea napoju, bardzo mi się podoba-sprawdzę 3) oby nie był tak obrzydliwie przesłodzony jak Binia gadanie w tym dziale-nie do zniesienia od kiedy w dealu? Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2009-04-01 08:29:15

1. Omlet z szynka swojska , serem kozim. 2. Omlet z cheddarem i awokado 3. Kotlet z udka , ziemniaczki , surowki /SFD/Images/2016/4/23/965f0d4051c9493e802959308fa2ead8.jpg /SFD/Images/2016/4/23/9cb9b6d0e43e4c358db84ddcacc785fa.jpg /SFD/Images/2016/4/23/9f3980bdf00844549d8391a1dc21d94b.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-04-23 08:46:37

Schab z tluszczykiem, czosnkiem i sosem z borowików. Deska pyszności do Netflixa %-) /SFD/2020/1/4/4d065389ff164334b9da735786797a42.jpg /SFD/2020/1/4/adaa887f8aaa49ebb77356c25fad1da4.jpg /SFD/2020/1/4/537286af4a40474c81065078fe848dbd.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2020-01-04 21:03:04

Nie ma linku. Przecież napisałem, że jest ułożony indywidualnie. Ale wrzucam przykładowy trening nóg: 1. Prostowanie nóg na maszynie: 28 kg x max 36 kg x max 48 kg x max 60 kg x max 72 kg x max 72 kg x max + 60 kg x max + 48 kg x max + 36 kg x max + 28 kg x max Jak widać najpierw jedziemy do pewnego ciężaru gdzie już nie da rady zrobić więcej jak [...]

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie [...]

18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]